5 razy 5 trening

[...] PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, natomiast po rozciąganie. Ćwiczę tym planem 3 razy w tyd. Mam takie pytania: 1. Jaka metoda będzie lepsza obwodowa czy stacyjna? 2. Czy liczba serii i powtórzeń jest dobra?

[...] i czy jeść białko czy węglowodany? wolałabym węglowodany jeśli można. 17 - trening, bieganie lub siłowe czy aeorbowe na jaki mi przyjdzie ochota około 50 min 4 razy w tyg. i co mam jeść po treningu węgle czy białka i czy uznać go za moją kolację??? nie jadam z węgli kasz ryżu czy makaronów jedynie różne fasole i czy lepiej na [...]

[...] na czym polegają obwody w Lafayu? i od jakiego poziomu mam je wykonywać jeżeli zależy mi na masie mięśniowej? bo chyba nie chodzi o to żeby wykonywać poziom II np 2 razy pod rząd? bo to było by bez sensu chyba nie? po drugie nie chce ćwiczyć dłużej niż 1h jestem typowym ekstra ektomorfikiem.. z góry dzieki;/ jestem teraz na drugim [...]

[...] i dojeżdżającą więc czasu na siłownię nie mam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i teraz mam pytanie jak do takich ćwiczeń dołączyć trening hantlami ? Czy hantle używaż 3 razy w tygodniu a reszta ćwiczeń bez zmian ? LUb być może takie ćwiczenia z 1 dniem bez treningu są z zasady złe ? Interesuje mnie tylko poprawa wyglądu i wytrzymałości [...]

[...] od marca nie cwiczylem i glownie szczerze raczylem sie browarkami co sprawilo ze strasznie dostalem brzucha i ogolnie sie zapuscilem, Od polowy stycznia zaczalem plywac 3 razy w tygodniu kraulem po 1250 m zajmuje mi to okolo 50 minut lecz na wadze zabardzo nie trace dolozylem takze diete ale efektow zbyt nie mam tylko widze jak miesnie mi [...]

Cześć, wstawiam moją dietę na początek zabawy z zmianę własnej sylwetki. Dieta wege gdyż nie spożywam produktów mięsnych. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia trening trzy razy w tygodniu. Oczywiście jest to dieta podglądowa - będę stosował zamienniki, jak choćby makaron. Będę wdzięczny za opinie. Jako, że do tej pory stroniłem od kuchni, posiłki [...]

[...] sobie trening rozciągania wygląda on następująco: 1. 5min jazda na rowerku treningowym 2. rozjeżdżam nogi maksymalnie tak jakbym się układał do szpagatu francuskiego po 5 razy na każdą nogę 3. rozjeżdżam nogi maksymalnie na boki stopa opiera się na wewnętrznej części 10 powtórzeń pomiędzy każdym powtórzeniem krążenie bioder czy według was [...]

witam trenuje już pięć lat i chciałbym zacząć trening podwójnie dzielony tzn 2 grupy rano jedna grupa wieczorem ile razy w tygodniu można go ćwiczyć?

[...] pomoc? Chcialbym jeszcze spytac o to czy aby kopac na glowe obrotowki albo normalne mawasy to wystarczy byc porozciaganym i umiec kopnac czy co? Bo ja trenuje na sekcji i 3 razy w tygodniu sie rozciagam a nie umiem wykonac ani mawasa ani obrotowki na glowe,jak sie tego nauczyc,co trzeba rozciagnac,sa na to jakies cwiczenia? Uprzejmnie prosze o [...]

Witam. Nie długo chcę zacząc 7-8 tygodniowy cykl Therapy + Storm + jakieś białko i carbo po treningu oczywiście. Jak dawkowac stacki żeby starczyły na 7-8 tygodni? Trening 5 razy w tygodniu. Czy Shocka brac 20g przed treningiem, czy może z czasem zwiększyc liczbę miarek po upływie powiedzmy 3-4 tygodni? Co o tym sądzicie? Może mógłbym jeszcze [...]

[...] na klate, bicepsy, tricepsy, barki i moga byc jeszcze plecy. Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :68 Wzrost; 172 Cel treningowy : rzezba i siła Staż treningowy na siłowni : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle Dieta :brak Przeciwskazania medyczne [...]

Witam Mam 17 lat,179 cm wzrostu,70 kg, cwicze 2-3 razy w tygodniu od roku. Ostatniuo czuje sie jakis zmeczony, nic mi sie nie chce, o trningu juz nie wspomne. Kiedys to bardzo lubilem potrafilem przyjsc do domu po 1,5 godziny grania w tenisa i zlapac sie od razu za trening. Jak przywrocic ta chcec do cwiczen?? Czy problem moze tkwic w tym ze [...]

[...] trening siłowy to czy mogę wieczorem iść zrobić interwały?? chce poprawić to w miarę szybkim tępię a mam chęci tylko wszędzie gdzie czytam o interwałach to piszą żeby nie łączyć ich z niczym innym. czy to jest prawda czy mógłbym sobie 2 razy w tygodniu zrobić interwały po treningu siłowym ??? Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-03-24 17:42:27

Jak czesto trenowac klatke ?Zalezy mi na sile ,2 razy w tygodniu wystarczy?Jeden trening ciezszy drugi lzejszy czy oba ciezkie??W atlasie przeczytalem ze powinno sie kazda grupe trenowac raz w tygodniu ,ale jesli priorytetem jest dla mnie klatka to moge wiecej?

Cześć, mam pytanie z racji tego ze chciałbym ćwiczyć codziennie a nie jestem osoba zaprawioną w boju parę razy chodziłem na siłownie po 3-4 miesiące no ale od ostatniego razu miałem ponad 1,5 roku przerwy i teraz pytanie bo mam w domu ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień [...]

[...] troche ulatwi uloze nie tej diety.szkole mam do pozna tak kolo 3 albo 4 a potem zaraz ide praktycznie na trening (gdzies za 1 h lub 1,5h) wiec moja dieta chyba nie moze sie opierac na zbyt duzo posilkow dziennie bo nie mam mnie caly czas praktycznie w chacie ;/!!!bardzo prosze o pomoc.aha mam 1.77 i 69kg trenuje 3 razy w tygodniu i gram w siatke

[...] jakich przypraw używacie prócz ziół angielskich/ pieprzu do potraw. Papryka chili w saszetce będzie też oky? :D Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 4lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly) (dodatkowo codziennie prócz srody i niedzieli 15min brzuch.) odzywki- bcca/kreatyna/beta [...]

[...] dla mnie to jest za malo, boje sie ze spale miesnie. Co do brzucha to mam sporo za sobo , dosyc go katowalem i jest odporny , bardzo wytrzymaly. Skonczylem dawno temu dwa razy a6w i efekty no niezbyt zadowalajace , skonczylem rowniez ABS (9 poziomow). I wlasnie teraz potrzebuje waszej pomocy , co radzicie jakie cwiczenia na brzuch , myslalem [...]

[...] wizycie w siłowni?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: pływanie 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: odżywiam się w miarę zdrowo , bez odchudzania... [...]

[...] -biceps:38 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:3-4 razy w week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN [...]